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Nutrición emocional

ALIMENTACION Y EMOCIONES

ALIMENTACION Y EMOCIONES: ALIMENTACION EMOCIONAL

SEGÚN LO QUE COMES, Y LA FORMA EN QUE COMES, ASÍ TE SIENTES! ALIMENTACION EMOCIONAL

Seguramente has escuchado la frase: “Somos lo que comemos”. La alimentación emocional está muy relacionada en como nos sentimos. Cuando se hace un programa emocional, uno de los eslabones que veo imprescindible de trabajar con mis pacientes , es la alimentación.

De la misma forma que tu dieta es esencial para una buena salud física y mental, es muy importante tu forma de comer. Comer rápido y sin saborear, genera la hormona del estrés (cortisol). Además, la información que recibe tu interior, es que no te quieres lo suficiente y hay otras cosas más importantes que tú. Alimentación emocional.

En cambio, si masticas despacio, saboreando y disfrutando la comida en toda su esencia, estás subiendo la serotonina en tu cerebro emocional y estómago, así como , dedicandote el tiempo que te mereces.

La serotonina es un neurotranmisor. Cuando la tenemos baja puede probocar:

Depresión

Ansiedad/Estrés

Falta de energia

Apatía

Problemas de erección

Bajan las defensas, por lo tanto más propensos a sufrir infermedades .

Problemas de autoestima ETC

 

En cambio cuando nuestra serotonina está elevada, las consecuencias positivas son:

Alegría, buen humor

Mayor vitalidad y energía

Aumenta nuestro sistema inmunológico

Claridad mental

Equilibrio mental y físico. ETC.

 

Además de la forma en la que comemos sube nuestros niveles de serotonina, es lo que comemos. Existen ciertos alimentos que incrementan la serotonina, com el plátano, garbanzos, verduras verdes etc. Otra de las formas de incrementar la serotonina es , tomando sol diario de forma moderada.

La vitamina D y B, son otros nutrientes importantes para estar sanos mental y fisicamente.

Niveles buenos de vitamina B y D, producen :

Buena memoria (Vit B)

Claridad mental

Aumentan las defensas ante virus y bacterias

Regula la glucosa (VitD)

Fija calcio en los huesos (VitD)

Ayuda a regular la tensión (VitD)

Buen humor y ganas de hacer cosas (VitB) ETC

 

Bajos niveles de VitD y VitB producen:

Dolores musculares (VitD)

Favorece enfermedades autoinmunes (VitD)

Puede provocar depresión (VitB y D)

Pérdida de memoria (VitB)

Propenso a contraer Alzheimer (VitB) ETC

 

Como hemos mencionado anteriormente, la alimentación juega un papel muy importante en nuestra salud física y mental ( las emocines y la alimentación , están muy relacionadas ). Nuestro Sistema digestivo, es nuestro segundo cerebro. Parte de nuestras emociones de bienestar , se generan en nuestro intestino. El Sistema digestivo y cerebro emocional , están estrechamente relacionados. En ciertas ocasiones cuando una comida no te cae bien, has de preguntarte si es la comida en si, la forma en la que comes o la compañía.

 

Como conclusión, es importante invertir en uno mismo. Aprender las herramientas que te ayudarán a vivir en armonía y a cuidarte. Si decides invertir en ti , vivir en equilibrio, y sentir que nada ni nadie te detiene para ser feliz, podemos ayudarte a conseguirlo.

Recuerda, tú eres lo más importante en tu vida!

 

Carolina Diez Jorge MD

Psicóloga Psicoterapeuta

 

Nutritional psychiatry: Your brain on food

 

 

 

 

PREMATURE EJACULATION TREATMENT

PREMATURE EJACULATION TREATMENT

PREMATURE EJACULATION TREATMENT

Nowadays Erectile dysfunction is a common problem. We can find two kinds of Erectile dysfunction:
Premature Ejaculation or not having a good erection.
Having an erection dysfunction, creates emotions and feeling like: frustration, fear, low self-steam , insecurity , guilty, anxiety and sadness.This is the PREMATURE EJACULATION TREATMENT
The great news is that we have the solution for the erectile dysfunction. Many men come to our clinic and already solved this problem. Today they are feeling security , good self – steam , and happy with their sexual life.

In this article we are going to focus in premature ejaculation.

PREMATURE EJACULATION
This consist to ejaculate before that we or our partner want. It is something that we can not control in a rational way, because most of the time is a problem that is connected with some blocked emotions . Until we do not solve these emotions , let them go, the problem will persist.

PREMATURE EJACULATION TREATMENTA Psychologist – sexologist, can help you to heal yourself. Using clinical hypnosis is one of the best tools to solve the premature ejaculation.

Premature ejaculation is a situation that produces a big frustration. Make men reluctant to start a new relationship or to avoid the situation not having sex. This situation can lead to make a partner to seek a relationship with another man.

TECHNIQUES TO CONTROL PREMATURE EJACULATION

1- BREATHING TECHNIQUE :

Breath deeply right before the ejaculation. Inhale through your nose , keep the air few seconds inside (2-4) and exhale through your mouth very slowly, taking your time. This can help you to stop the ejaculation reflex.

2- SQUEEZE METHOD :

Squeeze fairly firmly (careful not to hurt your couple if you are the one who do it) the end of the penis for 15 seconds more or less,when ejaculation is near. Wait for one minute before starting again the stimulation .

3- STOP AND START METHOD :

When you find you are close to the ejaculation , stop the penetration, and practice for a while the number 1 (BREATHING TECHNIQUE) until you calm down. Then start again the stimulation for a while , play with your partner (preliminaries) before the penetration.

4 – MORE PRELIMINARIES AND BE MORE PLAYFUL

Before you are stimulating by your partner, you turn on your partner until she/he is very exiting , maybe near or completely the orgasm. After that she/he can start to stimulate you. With this technique you can get into the orgasm together.

5 – GET TO KNOW BETTER YOURSELF :

Learn to know you better , makes the master of yourself. Explore yourself with different stimulation and pay attention to any kind of your body’s responses . You can practice here the point number 1 (BREATHING TECHNIQUE) 2 (SQUEEZE METHOD) ,3 (STOP AND START METHOD) etc. Play with your imagination and listening to your body and yourself.

6 – FOCUS MORE IN SENSUALITY THAN IN SEXUALITY

This is my favorite one. Use Mindfulness ( we can teach you how to do it ) while you are having sex.

Apart of this techniques, remember, it is very important to have a premature ejaculation treatment, to work this problem deeply with a psychologist – sexologist, in order to be completely healed, getting to the root of this situation, and enjoy having fun in sex while you are feeling wonderful with yourself. http://equilibriumpsicologos.com/blog-equilibrium-psicologos/

https://www.verywellhealth.com/psychological-treatments-for-premature-ejaculation-2329069

DISFUNCION ERECTIL

DISFUNCION ERECTIL

TIPS PARA EL AÑO NUEVO! EMPIEZA EL AÑO EN ABUNDANCIA !

TIPS PARA EL AÑO NUEVO! EMPIEZA EL AÑO EN ABUNDANCIA !

TIPS PARA EL AÑO NUEVO! EMPIEZA EL AÑO EN ABUNDANCIA !

“En estos días, conecta con tu esencia , con aquello que es tuyo y te pertenece .

¿Hacia donde te dicta tu instinto dirigirte ahora?
TIPS PARA EL AÑO NUEVO! EMPIEZA EL AÑO EN ABUNDANCIA !

Tu luz , tu estrella , esa parte sabia de ti que todo lo sabe , para llenarte de Seguridad y Enraizarte a cada paso firme que das .

En tu caminar , con los obstáculos que te encuentres , haz un alto en el camino para ver qué lección te traen, y una vez trabajada e interiorizada, continua tu viaje . Enraízate en cada pisada , a ti , a la vida , al presente .

Y ahora , es tiempo de soltar aquello que te impide ser tu mismo , a vivir en armonía. Es momento de pensar en ti , en amarte y amar lo que te ama , en ser congruente y consecuente contigo , en respetar cada movimiento que das , sea en la dirección que sea . Tiempo para admirar , contemplar y cultivar el AGRADECIMIENTO. Agradecer a ti mismo , a la vida, a aquellas personas que te respetan, admiran y sinceramente te quieren como eres.

Así que , extiende tus alas , sin miedo. Acaricia la esencia de la vida y llena tu alma de Amor. Emprende tu vuelo , aquel que te hace sentir como en CASA. ( Con CURIOSIDAD, AMOR, SEGURIDAD Y ALEGRÍA).

Y mientras, date tiempo , el que necesites , sin prisa pero sin pausa. Suelta , deja de controlar , ahora le toca a ese gran director de orquesta, TU CORAZÓN, componer la melodía de tu vida. Al ritmo de la musIca vete reescribiendo el guión de tu vida . Y marca cada nota al SON de tu despertar …

*DOmina tu vida
*REflexiona que quieres
*MIra , contempla
*FAntasea y Crea
*SO Busca el SOL dentro de ti
*LA La la la Canturrea en tu día , alegrará tú alma .
*SI : Y di SI!!
SI a la vida !
SI a la Abundancia !
SI a la Curiosidad de lo q está por llegar !
SI a llenar de Amor tu vida!
SI a estar en el Presente !
SI a Fluir !
SI a ilusionarte !
SI a perseguir tus sueños !
SI a sentirte contigo mismo en CASA !
SI a re conectar la Fortaleza en ti !
SI a sonreír !
SI a preguntarte qué es lo que realmente deseas !
SI a sentirte en Paz !
SI a la Vida ! “

TIPS PARA EL AÑO NUEVO! EMPIEZA EL AÑO EN ABUNDANCIA !

 

CONSEJOS PARA EL AÑO NUEVO

 

Feliz Navidad y un Año 2019 lleno de Augurio y Abundancia✨
¡Te mando un Gran Abrazo lleno de Amor , Luz y Contención !

Carolina Diez Jorge

Equilibrium Psicologos

Nacimiento con hipnosis

NACIMIENTO CON HIPNOSIS

PROGRAMA DE EMBARAZO Y NACIMIENTO CON HIPNOSIS

QUE ES LA HIPNOSIS CLINICA Y EL NACIMIENTO CON HIPNOSIS?

 

La hipnosis es un estado en el que tu mente consciente racional, pasa a un segundo plano mientras tu mente emocional ( sentimientos, memorias, emociones ) se coloca en primera posición por unos momentos. Es un estado profundo de la mente y de relajación física profunda, que permite que la persona se focalice intensamente en un pensamiento, sentimiento o imagen, llegando a bloquear de alguna manera, cualquier tipo de distracciones. Existen varias formas de alcanzar el estado hipnótico, las más común es: con música acompañada de instrucciones de un profesional de la salud mental especializado en hipnosis usando visualización guiada. Una vez que tu mente analítica se relaja, es entonces cuando estas mas receptiv@ para recibir afirmaciones y sugestiones positivas. A continuación te explicamos en que consiste el nacimiento con hipnosis.

 

Muchas personas al escuchar la palabra hipnosis, se les ponen los pelos de punta, pensando en que sea algo mágico. La hipnosis clínica es una técnica altamente experimentada para tratar diversos aspectos psicológicos del ser humano, mejorando su calidad de vida. Todos experimentamos el estado hipnótico en algún momento del día, leyendo un libro en estado completo de inmersión , viendo una película, conduciendo sin saber como has llegado hasta un sitio determinado, son algunos ejemplos del estado hipnótico.

 

Durante el proceso hipnótico ( siempre realizado por un profesional de la salud mental ) , nunca harás algo que puedan sugerirte que esté en contra de tu ética, puedes salir del estado hipnótico siempre y cuando deseas, además de tener el control durante toda la experiencia, recordando todo lo que ha ocurrido durante la sesión hipnótica . Continua leyendo para informarte del nacimiento con hipnosis.

 

QUE CONSEGUIMOS CON LA HIPNOSIS EN EL EMBARAZO Y PARTO?

 

El programa de Nacimiento con hipnosis usa la relajación profunda y el poder de la sugestión para mejorar la eficacia de la parte de tu mente que es responsable de las funciones del cuerpo (ritmo cardiaco, la producción de hormonas, sistema digestivo, sistema reproductor, así como, tus emociones.). De esta manera, te ayudamos a gestionar la ansiedad y el miedo por las expectativas al dolor durante el parto, miedo por que se pueda producir un aborto o anomalía en el feto ( ambas son preocupaciones comunes en mujeres embarazadas ).

 

En el programa de nacimiento con hipnosis, las futuras mamás , aprenden a hipnotizarse ellas mismas, usando técnicas que han aprendido con su psicoterapeuta especializado en hipnosis clínica para embarazadas , como la focalización en la respiración, visualizaciones y otras técnicas, reduciendo así el miedo durante el embarazo y el dolor durante el parto.

 

Muchas mujeres ( sobre todo en USA ) usan programas de nacimiento con hipnosis para liberar el dolor durante el parto, para soltar el estrés, incluso colocar adecuadamente a un bebé que viene en posición complicada para el parto.

 

Si estas asustado o sientes miedo, tu cuerpo responderá acompasando ese miedo, generando catecolaminas ( hormonas que enlentecen el parto haciéndolo mas doloroso ) y adrenalina, que es la hormona del estrés que se encarga de tensar los músculos para facilitar “la huida o ataque” ante un peligro. Por lo tanto, tú útero se tensa interfiriendo negativamente en el proceso del nacimiento del bebé. Entrenando tu mente inconsciente puedes conseguir un embarazo y nacimiento seguro, menos instrumentalizado y más natural.

 

 

Con el programa de nacimiento con hipnosis, tu respiración es mas fluida y eficaz, esto significa que te llega más cantidad de oxigeno a ti y a tu bebé. Cuando aumentamos el oxigeno, esto estimula la producción de oxitocina ( hormona que controla las contracciones ) . Con el programa de nacimiento con hipnosis, se liberan endorfinas ( hormonas que nos hacen sentirnos de buen humor y felices ) y serotonina (neurotransmisor que nos hace sentir seguros y con bienestar) durante el embarazo y el parto. Está demostrado que con el programa de nacimiento con hipnosis reducimos las catecolaminas ( hormonas del estrés ) facilitando la relajación de los músculos y sistema nervioso , hasta el punto de sentir menos dolor durante el parto, incluso llegar a desaparecer..

 

 

La mente emocional es responsable, como se ha dicho anteriormente, de muchas funciones del cuerpo, así como, el hogar de nuestro sistema de creencias. En los programas de nacimiento con hipnosis, durante el estado de relajación profunda, dotamos a las futuras mamás de imágenes positivas asociadas al momento del nacimiento , de esta manera, en el instante que se va a dar a luz, se utiliza este sistema de imágenes y técnicas ayudándola a tener un parto mas saludable, natural y con menos dolor.

CONSEJOS FINALES

 

Ten presente que la hipnosis no es una opción a tomar en el último minuto, lo importante es que aprendas y la practiques con tu psicóloga mucho antes del momento del parto, de esta forma se vuelve mas eficaz.

 

Haz de tu embarazo uno de los momentos más mágicos y especiales de tu vida, y ten un parto en armonía con el programa de nacimiento con hipnosis, que será una de las bases del vinculo con tu bebé.

http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1264720/Does-self-hypnosis-giving-birth-prevent-pain.html

EMPEZAR NUEVA VIDA TRAS SEPARACION

EMPEZAR NUEVA VIDA TRAS SEPARACION

PADRES SEPARADOS Y EL AMOR VERDADERO
Hace tiempo que tengo pendiente escribir este artículo. Me pidió Carolina Diez Jorge (mi guía, mi faro, mi psicóloga ) unas líneas acerca de mi proceso de crecimiento personal mientras asistí a terapia con ella, lo importante era que escribiera desde el corazón y es precisamente lo que voy a hacer. Con que sirvan mis palabras a una persona me quedo más que satisfecho. Como Empezar nueva vida tras separacion

LA REALIDAD MONOPARENTAL

 

Soy un padre de estos moderno, de esos que se separaron y lo pasaron mal de inicio como tantos y tantos otros, y de los que lucharon por disfrutar de la famosa custodia compartida. Saber que no es nada fácil conciliar la vida familiar y laboral, de hecho es duro, ya os aviso “no hay tiempo para nada”, la logística del día a día, los horarios, las comidas, los deberes, los uniformes, las meriendas y todas estas circunstancias cotidianas son complicadas de gestionar cuando la exigencia del trabajo es alta como es en mi caso. Aún con todo compensa el esfuerzo, de verdad lo digo, al final van pasando años y esas personitas van creciendo y creciendo con todo el amor y se preserva eso que se denomina el vínculo paterno filial de forma que los pilares de la infancia con sus dos referentes paterse fijan fuertemente. Así que adelante y sin miedo los que estéis en esta situación, al final se consigue! A continuación viene lo interesante de mi articulo, como Empezar nueva vida tras separacion.

 

EL ECOSISTEMA DE LAS RELACIONES
Para hacerlo más divertido, ahora introduzcamos nuevas variables en la ecuación de la vida del separado como son las siguientes nuevas relaciones que aguardan y a las que también habrá que prestar la debida atención. Como Empezar nueva vida tras separacion. Recordemos que ya en el párrafo anterior andábamos sin tiempo, con lo que esto empieza a complicarse. Las hay con hijos, sin ellos, las que quieren y las que no, con diferentes estados civiles, diferentes niveles de vida, en diferentes momentos de la vida y seguramente sin demasiado tiempo disponible por su parte tampoco y más en caso de tener hijos.

 

LA ELECCIÓN

 

¿Y ahora qué hacemos?¿cómo elegir bien entre tanta variedad? ¿Qué es lo mejor? Como Empezar nueva vida tras separacion y escoger a la persona adecuada.
Lamentablemente aquí no hay fórmula, recuerdo que antes decía que para volver a tener una pareja tendría ésta que volar y la verdad no iba muy desencaminado, pero es exactamente al revés, es ella o él quien te tiene a ti que hacer volar. Y esto desde luego no es fácil encontrar pero sí es posible y cuando ese alguien aparezca lo sabrás y si la fortuna te sonríe y esa otra persona siente lo mismo que tú, entonces ya casi está.. Sí, sí dije casi está, esto va bien desde luego, pero no lo es todo, ni mucho menos, verás..

 

EL NUEVO COMIENZO

 

El reto a conseguir es ahora encajar a nuestra nueva pareja con equilibrio y amor con los hijos que existan por ambas partes como parte de la nueva familia que se forma sin que haya que cobrar/pagar peaje alguno por ello. Si a esto le añadimos el coste de la vida ,la ecuación como vemos se complica aún más y más todavía si existen diferencias en los niveles de vida de ambos. La comunicación, y la generosidad de uno junto con la humildad del otro parece la fórmula perfecta para poder salvar todos estos pequeños escollos y comenzar nueva vida tras la separación.
La empatía en general, parece que juega un papel fundamental en la pareja como en otras tantas cosas para asegurar que los desequilibrios que existan, sean de la naturaleza que sean dejen de serlo.

 

LUCHA POR VOLAR

 

Como conclusión mirad, si alguna vez encuentras a ese alguien para Empezar nueva vida tras separacion, que de verdad consiga parar el tiempo en su compañía o a ese alguien que te hace volar, intenta lo primero, lo primero, disfrutar del momento, que te lo mereces, y hazlo con todos los sentidos que igual no es para siempre y así aprenderás a valorar mejor lo que estás viviendo, se agradecido y desde luego si hay amor verdadero luchar juntos por superar las dificultades de la vida. En general soy de los que piensan que hay siempre más cosas que seguro nos acercan que nos separan. Y si esa persona ES establecer fuertemente las bases de lo que puede ser un maravilloso viaje de ida y esta vez sí, queridos colegas, con parada en el final de la vida. Ojalá alguna vez lo encontréis.

 

Gracias Carolina por tu ayuda. Por enseñarme a saber gestionar adecuadamente los miedos, por mostrarme que el tren de la felicidad no espera siempre y hay que ser valiente y subirse en el dejando los miedos a un lado, por saber que si en la vida no se arriesga, nunca se gana, por aprender a ser agradecido, por valorar y apostar por lo que realmente quiero, por aprender que la generosidad es necesaria en la vida, en las relaciones , para poder ser feliz, gracias por acompañarme en este proceso que me ha ayudado a vivir por fin en equilibrio y armonía !
Me encanta tu página!

Un fuerte abrazo

Pareja

Trucos para ser feliz

TRUCOS PARA SER FELIZ

TRUCOS PARA SER FELIZ

 

Te has preguntado alguna vez porqué unas personas parecen más felices que otras? Porqué te sientes menos feliz de lo que desearías? Puede ser que tengas un auto diálogo contigo mismo del estilo: “Si consiguiera ese puesto de trabajo, seria mas feliz” , “Si tuviera pareja, seria mas feliz”, “si fuera madre, seria mas feliz” Etc. Mas abajo te muestro trucos para ser feliz.

 

Estudios han demostrado que la felicidad conduce al éxito, y no al contrario. Cuando estamos felices, nuestros cerebros se sienten motivados, somos mas creativos, tenemos mas resiliencia a la hora de enfrentarnos con diversos aspectos de la vida, convirtiéndonos en mas productivos. Con ganas de saber esos trucos para ser feliz? Sigue leyendo.

 

Cuando nos sentimos en equilibrio y armonía, podemos conseguir aquello que nos propongamos, sea tener éxito profesional, conocer a nuestra pareja ideal, o cualquier otra cosa que nos deseemos.

 

A continuación te muestro unos trucos para ser mas feliz:

 

SE AGRADECIDO, CONECTA CON TU PRESENTE Y CON LO QUE TE RODEA:

 

Casi todo el día vamos con el piloto automático sin fijarnos en lo que nos rodea. Para unos instantes, siente tu respiración, fíjate en el color del cielo, en una bonita sonrisa de tu compañero de vida (si es que la tiene), siente la ducha al final del día..

 

Cuando eres agradecido de corazón, quieres decir que aprecias la belleza de la vida, las cosas buenas que te rodean, y en ese momento te llenas de armonía, y como un efecto imán vienen a ti cosas positivas.

 

ELIGE LAS PERSONAS DE LAS QUE TE RODEAS DE UNA MANERA SABIA:

 

Investigaciones de Harvard muestran, que un apoyo social de calidad es vital para la felicidad del ser humano. Así que si quieres ser feliz, rodéate de gente que te haga sentir bien, que te admire, que sean optimistas y positivos.

 

VIVE EN EL PRESENTE

 

Cuando estamos deprimidos, normalmente es porque estamos anclados a una experiencia del pasado. Cuando sufrimos ansiedad, es porque tendemos a anticiparnos al futuro. Que pasa con el presente? Vives en el presente? El pasado ya no existe y el futuro puede que no sea como lo hemos imaginado. Tu presente es la única realidad, y sintiéndote en él, te sentirás en calma.

 

TEN EMPATIA Y COMPASION

 

Compasión es una palabra que normalmente se usa de un modo peyorativo. Si analizamos la palabra, podemos dividirla en CON-PASION, es decir, hacer las cosas con pasión. Ser empático y compasivo contigo mismo y con los demás, aumenta la serotonina en tu cerebro emocional, llenándote de seguridad, armonía, equilibrio y bienestar.

 

RIE A MENUDO

 

Cuando reímos segregamos adrenalina y serotonina. Todos los cambios que generamos en nuestro interior ( trabajo de crecimiento personal ) se notan en nuestro cuerpo, en el exterior. Y a su vez , los cambios que generamos fuera ( en el cuerpo ) producen un cambio en nuestro interior ( cerebro emocional ). No sabemos si el pájaro canta porque es feliz, o es feliz porque canta. Por lo tanto, introduce la risa en tu día a día.

 

PRACTICA EL PERDON

 

Es importante para estar en equilibrio con nosotros mismos, saber perdonarnos y saber perdonar al otro. Todos cometemos errores, y de ellos podemos aprender a ser mejor personas. La ira y el resentimiento corroe por dentro, igual que la venganza. Suelta, libera y perdona, así lograras ser mas feliz.

 

SE AGRADECIDO

 

Cuando decimos gracias, hacemos que nuestro corazón sonría, además de provocar una sonrisa en el otro. La vida te provee de mas cosas bonitas al ser agradecido.

 

ESCUCHA ACTIVAMENTE Y ESTATE PRESENTE

 

Cuando escuchamos de una manera activa al otro y estamos completamente presentes, nuestras felicidad se multiplica . Somos seres sociales y necesitamos sentirnos apreciados y que nos cuidan. La otra persona estará agradecida por nuestra escucha, y eso es vaselina para nuestra alma.

 

Trucos para ser feliz

SE CONSECUENTE CON LO QUE DICES, PIENSAS Y HACES

 

Para estar en equilibrio con uno mismo, es necesario ser consecuente. A su vez, te sentirás bien contigo, por consiguiente, estarás feliz.

 

MEDITA

 

Parar todos los días, aunque sean unos minutos, para conectarte a ti con Mindfulness, así incrementas la serotonina en tu cerebro emocional, sintiéndote en armonía y feliz. Estudios de Harvard muestran que determinadas estructuras del cerebro relacionadas con el aprendizaje, la memoria, la empatía, compasión, etc. se modifican en personas que meditan, como la materia gris y el hipocampo, aumentando su tamaño y activación, por consiguiente, las personas que meditan son mas felices.

Por otro lado, estando en el presente, creas un estado de fluidez, donde lo que pasó no tiene tanta importancia, y lo que pasaraá se hace relativo, de la misma manera, dejas de dar tanta importancia de lo que los demás pensaran de ti , consiguiendo un estado de calma y de felicidad.

 

 

SE OPTIMISTA

 

A la mayoria de las situaciones les puedes dar la vuelta , e intentar ver la parte positiva, de toda experiencia puedes aprender una lección que te hará ser más fuerte y mejor persona. Fíjate como a la gente optimista les suelen ocurrir cosas buenas en su vida. Así sonríes más a la vida, y eres más feliz.

 

CUIDATE Y RESPETATE

 

Acepta, amaté, cuidaté y respétate. Cuando somos excesivamente exigentes con nosotros mismos, no nos queremos, y no podemos ser felices. En cambio, si ves tus fallos como cualidades que trabajar y mejorar cada día, y los trabajas claro!, te estas respetando y queriendo, es entonces cuando puedes sentir la felicidad.

En cuanto al otro, permítele ser como es, y formarse como persona en el camino que el o ella elija, nunca intentes poseer a los que quieres, no son de tu pertenencia. Cuando intentas “encadenar” al otro por miedo a perderle por ejemplo, además de traer conflictos, crearas infelicidad. Vuela al lado de esa persona si así decides, sin “atarla” a ti, cada uno a su ritmo, de una manera fluida, de esta forma, te sentirás feliz y darás felicidad al otro.

Trucos para ser feliz.

 

NUNCA DEJES NADA A MEDIAS

 

Si te propones hacer algo, hazlo. No lo dejes en un solo proyecto mental, o una actividad inconclusa (estarás afectando a tu autoestima y seguridad en ti). Recuerda, de los fracasos te recuperas, en cambio las derrotas son permanentes. El fracaso ocurre cuando abandonas. Continua hasta obtener el éxito, así te sentirás bien contigo, atrayendo la felicidad a ti.

 

 

HAZ LO MEJOR QUE PUEDAS

 

Cuando empezamos algo, ya sea una relación, un proyecto, haz lo mejor que puedas y pon lo mejor de ti. Si finalmente no sale exitoso, te sentirás bien contigo por haber puesto el 100% sin tener remordimientos ni arrepentimientos en caso de no funcionar. A veces, las cosas se transforman en algo que no habíamos pensado. Algo así escapa a nuestro control, y es mejor dejarlo fluir. Si aun así hemos hecho lo mejor que hemos sabido, y hemos entregado todo de nosotros, nos sentiremos satisfechos y en equilibrio, y nunca tendremos en nuestra mente remordimientos o la duda de cómo hubiera ido si lo hubiéramos entregado todo.

Trucos para ser feliz.

 

 

SE GENEROSO

 

Cuando haces el bien, te sientes bien. Según investigaciones de Harvard, ayudar a los demás, ser empáticos y generosos cuando alguien necesita algo, activa en nuestro cerebro lo mismo que se activa cuando obtenemos una recompensa por algo. No es de extrañar entonces, que la gente generosa que ayuda a los demás, son mas felices que los que son egoístas y tacaños.

 

 

CULTIVA TU MENTE

 

El aprendizaje nos mantiene jóvenes y vivos. Cuando comprometemos a nuestro cerebro a aprender y hacer cosas productivas, somos mas propensos a sentirnos felices y llenos.

Practicando estos trucos para ser feliz, atraes la felicidad en tu vida. La felicidad es algo que se trabaja, es una decisión consciente que requiere esfuerzo y disciplina. En lugar de buscar la felicidad en si misma, pon en practica en tu vida las herramientas, hábitos y trucos para ser feliz mencionados anteriormente y te sentirás en armonía , por consiguiente, feliz y lleno interiormente.

Si necesitas ayuda en conseguir alguno de los hábitos mencionados, nosotros te ayudamos a ser feliz, con el programa de “Cultívate a ti mismo con Equilibrium Psicólogos” , en el cual, aplicamos herramientas diversas como : Mindfulness, Hipnosis Clínica, PNL entre otras.

 

A QUE ESPERAS PARA SER FELIZ?

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APRENDE MINDFULNESS MADRID, ARAVACA Y ALICANTE

APRENDE MINDFULNESS MADRID, ARAVACA Y ALICANTE

APRENDE MINDFULNES MADRID, ARAVACA Y ALICANTE

Cuando paramos y contemplamos el mar con APRENDE MINDFULNESS MADRID, ARAVACA Y ALICANTE conectamos con la naturaleza, con la fuerza de la vida. Cada mar tiene su propia personalidad, su forma de manifestarse. El mar nos muestra el movimiento y fluidez en toda su esencia; unos días está agitado, mostrando su fiereza, en cambio otros está tranquilo y calmado.

Cada una de las olas del mar, son diferentes, en fuerza, tamaño, dirección. Son caprichosas y se mueven a su antojo, como la vida misma. Nos rodeamos de diferentes experiencias cada día, y cuanto más control busca el ser humano, más desespera, se angustia, hasta llegar en algunos casos, a enfermar emocionalmente.

Cuando controlamos en exceso , lo que nos rodea, a los que tenemos cerca, esto nos hace sentir emociones como: la frustración , el miedo, la inseguridad, la ira etc. Parar, contemplar , introducir APRENDE MINDFULNESS MADRID, ARAVACA Y ALICANTE en nuestra día a día y posteriormente dejarse llevar por el fluir de la vida, nos hace sentir en equilibrio con nosotros mismos y con los que nos rodean.

Aprende a surfear las olas de la vida como un surfista. Contempla, admira, observa, con la templanza dominando en ti, es decir, introduciendo APRENDE MINDFULNESS MADRID, ARAVACA Y ALICANTE en tu vida. Espera el momento adecuado , a la buena ola, para subirte en tu tabla, y poder disfrutar de la fluidez sobre la ola, dejándote llevar y a la vez marcando hacia donde deseas ir. Sin mirar atrás, para evitar ser devorado por la ola, siempre la mirada en el presente, hacia delante. Se flexible y coloca tu cuerpo en la posición más adecuada, siente la brisa, el aroma, y el sentir que nada se detiene. Envuélvete, arriesga y vive, surfeando las olas de la vida con APRENDE MINDFULNESS MADRID, ARAVACA Y ALICANTE.

 

 

https://www.american.edu/ocl/news/Pausing-for-Mindfulness.cfm

Terapia de pareja

¿Cuando es un buen momento para asistir a terapia de pareja?

 

¿Te sientes infeliz y frustrad@? ¿Los conflictos comienzan a abundar en tu pareja?, ¿existen más días de turbulencia entre vosotros que de equilibrio?, ¿las cosas no fluyen y son complicadas entre vosotros?. Entonces puede ser un buen momento para valorar el acudir a un psicólogo especialista en Terapia de pareja.

 

El mayor objetivo de la terapia de pareja es, llegar a conocerte mejor a ti mismo, a tu pareja y saber cuales son los patrones de interacción entre vosotros.

 

Una de las tareas clave de la terapia de pareja es, llegar a conocer tus bloqueos individuales, para llegar a ser el compañero que deseas.

 

Cuando tu coche se avería, no dudas en llevarlo al taller para que lo revisen y arreglen. Igualmente, si te tuerces un pie y tienes dolores al caminar, acudes a un traumatólogo, ¿por qué esperar si tienes conflictos con tu pareja a acudir a una terapia de pareja?

 

La cuestión es: ¿en qué punto debería considerar ir a un psicólogo especialista en terapia de pareja?

A continuación se muestran algunos puntos cruciales y conductas, que cuando están presentes en la pareja, seria conveniente que pidierais ayuda:

 

  • A penas existe comunicación entre vosotros o la comunicación se convierte en dialéctica o una guerra.

Un psicólogo experto en terapia de pareja, os puede facilitar herramientas para tener nuevas formas de comunicaros.

Al intentar cambiar al otro, el encuentro se convierte en lucha y enfrentamiento. Tenemos que tener en cuenta, que la palabra puede matar o sanar. Si trato de dominar, someter y convencer al otro, aquí no hay diálogo, sino dialéctica (no escucho al otro). Sino consigo convencer a mi pareja, entro en Rabia (emoción muy poderosa que sino se canaliza adecuadamente puede ser peligrosa y destructiva).

 

Pregunta reflexiva: En mi pareja, ¿Escucho al otro? ¿Es una escucha activa? ¿Lo dejo hablar hasta el final?

 

  • Los conflictos abundan

La comunicación negativa incluye cualquier elemento que haga sentir al otro: juzgado, avergonzado, ignorado, inseguro o quiera retirarse de la conversación.

La comunicación negativa, también incluye la entonación, expresión facial, corporal, es decir, la comunicación no verbal. Tiene mas fuerza desde dónde (emoción) se dice y cómo lo dices, que lo que dices en sí mismo.

 

  • Piensas que todo estaría bien entre vosotros si el o ella cambiase

La única persona que puede cambiar, eres tú, así que si lo que estás esperando es que tu pareja cambie, puedes relajarte y esperar para siempre. Cuanto más pienses que tu compañero debe ser diferente, menos probabilidad de cambiar vuestros patrones de la relación.

 

Céntrate en cambiarte y trabajarte emocionalmente a ti mismo, en lugar de a tu “compañero”.

La terapia de pareja da mejores resultados si intentas centrarte más en ti y averiguar que trabajo personal tienes que realizar en lugar centrarte en qué puede cambiar tu pareja.

 

El problema ocurre cuando la realidad supera completamente nuestras expectativas, deseos, esperanzas y preocupaciones. Es humano intentar cambiar al otro en lugar de ajustarnos nuestras expectativas.

 

Una de las partes más duras de la terapia de pareja es, aceptar que necesitas mejorar tu respuesta a un problema (¿cómo piensas, sientes y qué puedes hacer?). La parte más sencilla es pensar en qué debería cambiar el otro.

 

No puedes cambiar a tu pareja y tu pareja no te puede cambiar a ti. Puedes influir en el otro, pero eso no quiere decir que le cambies. Llegando a ser un compañero más efectivo (trabajándote tú emocionalmente), es la manera más eficaz de cambiar una relación.

 

  • Estáis viviendo vidas separadas

Cuando la pareja está viviendo como compañeros de piso más que como una pareja en compromiso, es un indicativo de necesidad de asistir a terapia de pareja.

 

Si existe falta de comunicación, una comunicación tóxica, falta de intimidad, es momento de pedir ayuda a un psicólogo especializado en terapia de pareja.

 

  •  Tú vida sexual cambia radicalmente

Es normal que la actividad sexual se reduzca cuando una pareja lleva bastante tiempo juntos, si no es tu caso, eres afortunado. Sin embargo, cambios significativos en “la habitación” es señal de que algo no está bien.

 

El psicólogo os ayudará a establecer un compromiso de entender el punto de vista del otro, y encontrar intereses comunes. Normalmente las parejas esperan demasiado tiempo para pedir ayuda, existe mayor probabilidad de solucionar vuestros problemas si pedís ayuda más pronto que tarde.

 

ASPECTOS ARMONIOSOS EN TERAPIA DE PAREJA

 

Paradójicamente aceptar que el conflicto produce crecimiento y aprendizaje para manejar desacuerdos inevitables, es la clave para las relaciones más armoniosas.

 

¿Cuál es el precio que tu companer@ tiene que pagar para mejorar su respuesta hacia ti?

 

 

LA IMPORTANCIA DE LA COMUNICACIÓN

 

Las cualidades más importantes en una comunicación de calidad son:

Respeto, escucha activa, apertura mental y persistencia.

 

La buena comunicación es un arte, por lo tanto, difícil de conseguir. Hablar desde nuestro corazón en lugar de desde nuestro ego, es tarea que requiere entrenamiento en muchos casos.

 

¿ Qué hacer para tener una buena comunicación ?

 

+ Gestionar adecuadamente las emociones, sobre todo, la ira y la rabia.

+ ¿Cómo te comunicas? ¿Jimoteando, con victimismo, culpando..?

+ Tener claro el objetivo de lo que quieres conseguir de tu pareja durante la conversación.

+ ¿Qué simboliza el problema para ti?

+ Saber cuales son las inquietudes y preocupaciones de tu compañero

+ Saber tu creencias y actitudes que tienes del problema.

+ Como llegar a conseguir que tu compañero te escuche y que tipo de estrategias utilizas. ¿Utilizas la persuasión?

+ ¿Tienes una escucha activa y le dejas terminar de hablar? O le interrumpes?

 

CUESTIONES FINALES DE LA TERAPIA DE PAREJA

 

1 – La CONFIANZA es el pilar fundamental para una relación armoniosa.

 

2 – Las relaciones hiperdependientes llegan a ser tóxicas y destructivas. Es muy difícil evitar en este tipo de relaciones, juzgar o ser juzgado. El ESPACIO en una relación de pareja, es fundamental para una relación armoniosa

 

3 – Cosas negativas que realizamos en las relaciones:

 

  • Culpar o intentar dominar
  • Tener resentimiento
  • Lamentarse, gruñir, jimotear
  • Distanciarse

Para mejorar una relación hay que aprender a gestionar estas reacciones.

 

Introduce la templanza como herramienta fundamental en la relación. Ya decían los Presocráticos, que es una gran virtud necesaria para ser feliz y vivir en armonía contigo mismo y con los demás. Busca tu espacio, tu momento, nunca olvides que sois dos no uno, eso si, en equipo, como un pack.

 

ELEMENTOS Y PILARES FUNDAMENTALES EN RELACION DE PAREJA

 

La ACTITUD es la clave para un cambio positivo en una relación que necesita mejoras.

 

Que siempre exista entre vosotros: ADMIRACIÓN , RESPETO, COMPLICIDAD, ALEGRIA Y PASIÓN, pilares fundamentales para una relación sana, equilibrada y armoniosa.

 

 

Harvard University

 

Adicción a las redes sociales

Adicción a las redes sociales

¿Sientes que el móvil y las redes sociales son parte imprescindible de tu vida? ¿Chequeas tu móvil y redes sociales constantemente, incluso estando en una reunión de amigos o familia? ¿Puede ser que tengas adicción a las redes sociales?

Las tecnologías forman parte de nuestro día. El problema es cuando hacemos de estas tecnologías una Adicción a las redes sociales.

INVESTIGACIONES E INFLUENCIAS DE LAS REDES SOCIALES

En 2012 una investigación científica de Harvard llegó a la conclusión ,que hablando de uno mismo en los medios de comunicación (Facebook,twitter..) activa la dopamina (neurotransmisor cerebral), haciéndonos sentir sensación de placer, asociado también a las drogas, alcohol, juego. La adicción a las redes sociales y al móvil, puede ser más fuerte que la adicción a la cocaína como vemos en un articulo del Telegraph:

http://www.telegraph.co.uk/news/12161461/Facebook-addiction-activates-same-part-of-the-brain-as-cocaine.html

El mensaje que recibimos de los medios es “ la vida es maravillosa, aún estando deprimido” y vemos que la realidad no es así!! Las nuevas generaciones acuden antes a los medios de comunicación que a un amigo cuando no se sienten bien. Está demostrado que el excesivo uso de Facebook esta asociado a síntomas depresivos.

La nueva generación admite que sus amigos son superficiales, no confían ni cuentan con ellos. Estos niños no saben valorar la buena amistad, y ni si quiera tienen los mecanismos de afrontar el estrés o malestar, prefieren acudir a las redes sociales que a un amigo. Todo esto genera una fuerte dependencia del facebook, twitter, whatsapp, siendo lo más importante de sus vidas, generando Adicción a las redes sociales.

En cuanto al móvil y las redes sociales, es importante marcar límites como en la vida real. Si recibes un mensaje o llamada, no te sientas en la obligación de responder al momento dejando lo que estés haciendo , al no ser que sea algo urgente. De lo contrario, el móvil y las redes sociales llegaran a crear en ti una gran dependencia, pudiendo derivar en adicción a las redes sociales.

Como todo en la vida que está asociado a algo positivo y al avance, como son las tecnologías, usado en exceso puede llegar a ser peligroso para nuestra salud mental.

¿NOS HACEN FELICES LAS REDES SOCIALES Y EL MOVIL?

¿Cuántas parejas podemos observar que salen a cenar y acaban cada uno interactuando con el móvil? Este es uno de los motivos que puede estropear la comunicación y calidad de una relación.

¿Cuantos adolescentes y no tan adolescentes vemos que cuando están en grupo, en lugar de hablar entre ellos mirándose a los ojos, hablan mirando al móvil?

Cuando no somos capaces de disfrutar de nuestro momento presente, no estamos en equilibrio con nosotros mismos y con la vida, por consiguiente, difícilmente somos felices. El hecho de estar pendiente del móvil o redes sociales, en lugar de focalizarse en lo que estamos haciendo en ese momento, es no disfrutar del momento presente en toda su esencia. Si estamos reunidos con una persona, ¿porqué esa necesidad de estar hablando con otra persona, sin estar presente en la reunión?. Además de ser una falta de educación y menospreciar a la persona que tenemos delante, haciendo más importante al que no está con nosotros, por consiguiente , no es posible que nos sintamos entregados en lo que estamos haciendo.

TIPS PARA ESTAR MENOS PENDIENTE DEL MOVIL

1 – Cuando te levantes por la mañana, si estas acompañado de tu pareja o cualquier persona de tu familia, intenta dar los buenos días, antes de mirar el móvil.

2 – Si te cuesta no contestar un mensaje al momento por las suposiciones que se haya hecho la otra persona al ver que has abierto el mensaje y no has contestado al momento, existe la posibilidad de que no aparezca la información en tu perfil de la ultima vez que te conectaste al whatsapp, e incluso, que no aparezca la información de leído el mensaje, aun habiéndolo leído.

3 – Si no eres capaz de dejar de mirar el móvil cada vez que entra un mensaje del Whatsapp o aplicación similar, desconectar los datos y wifi cuando decidas centrarte 100% en esa persona con la que estás y en ese instante presente.

4 – Si estás en una cena de pareja, amigos, familia, puedes poner tu móvil en silencio y nunca tenerlo encima de la mesa. De este modo evitará caer en la tentación de coger el móvil en medio de la comida

5 – Al salir a la calle, puedes probar a dejarte el móvil en casa, y posteriormente analizar como te has sentido, y que cambios ha habido en ti.

Como conclusión, practiquemos el mindfulness en nuestra vida. Cuando estamos realizando una actividad, disfrutemos de ese instante, pues nunca más se repetirá de la misma forma. De esta manera, conseguimos estar en equilibrio y en armonía con nosotros.